"כאשר האוסטאופת חושב בהגיון
הוא מגיע למסקנה שסדר ובריאות הם בלתי נפרדים,
וכאשר סדר נמצא בכל החלקים, מחלה לא תגבר,
ואם הסדר הוא מוחלט ומחלה שוררת, אין טעם לסדר"
-א.ט. סטיל
איך למנוע פציעות הנגרמות מעבודה על מחשב?
המחשב נחוץ לכולנו וקשה לראות את עצמנו מתפקדים בלעדיו. אולם ישיבה ממושכת מול מחשב יכולה לגרום לפציעות שונות בצוואר, כתפיים, גב עליון, מרפקים ושורש כף יד, וגב תחתון. בנוסף לפציעות אלו יכולים להגרם גם כאבי ראש ומיגרנות. הפציעות נגרמות בד"כ מיציבה לא נכונה מול המחשב וארגונומיה לקויה של עמדת העבודה.
פציעות אלו נקראות Repetitive strain injuries או RSI. הסימפטומים הם נוקשות וכאב באצבעות, שורש כף יד, אמה, מרפק, כתפיים וצוואר; תחושת נימול או חוסר תחושה; ירידה בכוח בשורש כף היד והאצבעות; צורך לעסות את המקום הכואב; כאב בלילה (מעיד על דלקת) ונפיחות ואודם במקום.
פציעות נפוצות הן:
Tennis Elbow -מרפק טניס - כאבים בחלק החיצוני של המרפק. עלול להשפיע על חוזק היד והאצבעות.
Golfers' elbow - מרפק גולף -כאבים בחלק הפנימי של המרפק.
Carpal tunnel syndrome - תסמונת התעלה הקרפלית - כאבים ותחושת נימול באגודל, באצבע ובאמה, ובחצי מהקמיצה.
דלקות גידים בכתף
נוקשות וכאבים בצוואר
כאבים בגב התחתון עם או בלי הקרנה לרגל
DeQuervain syndrome - דלקת בשורש האגודל
Thoracic outlet syndrome - תסמונת מוצא בית החזה - לחץ על העצבים ואספקת הדם לגף העליון - תחושת כאב, נימול או חוסר תחושה, כבדות.
עבודה על מחשב יכולה לגרום גם לכאבי ראש ומיגרנות (אם בשל הקרנה משרירי הצוואר או בשל מאמץ של העיניים), ובעיות במפרק הלסת במקרים של הידוק השיניים בשל הרגל או לחץ.
להלן מספר המלצות לסידור ארגונומי נכון של סביבת העבודה:
הכסא
*יש לשבת עם הישבן בסוף הכסא ולא להחליק קדימה. יש לכוון את גובה הכסא כך שהירכיים גבוהים קצת מהברכיים (מעט יותר מ - 90 מעלות כיפוף בירך ובברך).
*יש לקרב את הכיסא לשולחן ככל שניתן כדי לשמור על גו זקוף.
*כפות הרגליים חייבות להיות במלואן על הרצפה או על שרפרף.
*גובה משענות הידיים צריך להיות כך שהכתפיים משוחררות.
*יש להתאים את תמיכת הגב התחתון לגובה העקומה של הגב התחתון. אם לא ניתן לשנות זאת בכיסא, ניתן להניח מגבת מגולגלת בעקומת הגב התחתון ולהשען עליה.
המסך
*יש לשבת ישירות מול המסך שלא יתעורר צורך לסיבוב הגוף או הראש בכל פעם שמסתכלים על המסך.
*המסך צריך להיות בערך במרחק זרוע ישרה. כלומר כאשר יושבים על הכסא ומושיטים יד ישרה קדימה, היד צריכה להגיע למסך.
*השליש העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים.
*יש להתאים את כמות האור ולמזער קרינה מהמסך. ניתן לעשות זאת על ידי שינוי מיקום המסך שלא ישתקף ממנו מקור אור, או על ידי מסך חיצוני המולבש על המסך.
*אם מקלידים נתונים מנייר, יש לשים את הנייר על מעמד קרוב ככל האפשר למסך, כדי למזער סיבובי ראש.
המקלדת
*יש לשים את המקלדת ישירות מולך.
*על האמות להיות תמוכות כל הזמן, אם על משענות הידיים בכסא או על השולחן.
*ניתן להשתמש בתמיכה לשורש כף היד, אולם היא לא אמורה להיות גבוהה מהמקלדת. אם התמיכה גורמת ללחץ בשורש כף היד יש להפסיק את השימוש.
*שורש כף היד והיד צריכים להיות בהמשך לאמה ללא נטיה לצד האגודל או הזרת.
*העכבר צריך להיות באותו גובה של המקלדת וקרוב אליה ככל שניתן.
*רצוי להשתמש בעכבר שלא דורש לחיצה ומאמץ להפעילו.
*רצוי להזיז את העכבר עם כל הזרוע ולהשאיר את שורש כף היד ישר.
עבודה על לפטופ
*עבודה ממושכת על לפטופ לא מומלצת מכיוון שהמסך והמקלדת קרובים מדי זה לזו.
*כאשר עובדים על לפטופ יש להניח אותו כך שגובה השליש העליון של המסך הוא בגובה העיניים, ולחבר מקלדת ועכבר חיצוניים.
באופן כללי
*להמנע מסיבובי ראש וגוף לזמן רב.
*לשים דברים שנמצאים בשימוש רב קרוב אליך.
*יש לעשות הפסקה פעם בכ - 30 דקות. לקום, להתמתח ולחזור לעבוד. לחצו כאן לרשימת מתיחות שניתן לעשות בעבודה.
*הגוף אוהב שינויים בתנוחה. לכן ישיבה על כדור כדול במקום על כסא עשויה לעזור.
לחצו כאן לגרסה הניתנת להדפסה.
למדריך תרגילים שניתן לעשות ליד המחשב לחצו כאן
